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Inner Rock!
Dein Stress Reset als Mann!
In 4 Wochen vom Dauerstress zur inneren Ruhe
Du funktionierst.
Job, Verantwortung, Termine – und dazwischen versuchst du irgendwie, nicht komplett auszubrennen.
Von außen wirkt alles stabil, aber innerlich ist da: Druck, Anspannung, kein richtiger Off-Schalter.
Erkennst du dich wieder?
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Du wachst auf und bist schon angespannt, bevor der Tag richtig beginnt.
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Dein Kopf läuft ständig – To-dos, Verantwortung, Grübelschleifen.
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Entspannungs-Tipps wie „mehr Sport“ oder „meditier doch mal“ fühlen sich eher nach zusätzlicher Aufgabe an.
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Du merkst: So wie bisher kann es nicht ewig weitergehen – aber du weißt nicht, wo du ansetzen sollst.
Wenn du innerlich nickst:
Genau für dich ist dieses Programm gedacht.
Warum Männer meist
anders mit Druck umgehen
Viele Männer haben gelernt
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Gefühle: eher klein halten
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Schwäche zeigen: schwierig
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Durchziehen: immer
Das Problem:
Dein Nervensystem macht da nicht unbegrenzt mit.
Viele klassische Ansätze greifen an der Oberfläche:
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„Denk einfach positiver“
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„Mach mehr Achtsamkeit“
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„Nimm dir mal Zeit für dich“
Im Inner Rock Programm arbeiten wir tiefer:
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Wir beziehen deinen Körper mit ein.
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Wir arbeiten direkt mit deinem Nervensystem.
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Wir schauen, was zu dir als Mann wirklich passt – ohne Esogeschwurbel, ohne Selbstoptimierungsdruck.
Was ist das Inner Rock Programm?
Das Inner Rock Programm ist ein 4-wöchiger Prozess für Männer, die:
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raus wollen aus Dauerdruck und innerer Unruhe
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wieder mehr Gelassenheit, Präsenz und Stabilität im Alltag spüren möchten
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bereit sind, ehrlich hinzuschauen – im Kopf und im Körper
Es ist kein „mal kurz entspannen und weiter funktionieren“.
Es ist ein Reset, der dir neue Strategien im Umgang mit Belastung gibt.
Was du in den 4 Wochen bekommst
In meine Arbeit fließen viele Jahre Erfahrung auf Bühne, in Seminarräumen und in 1:1-Prozessen ein – zusammen mit fundierten Ausbildungen in Breathwork, Hypnose, Coaching und körperorientierter Arbeit. Hier ein paar Eckpunkte, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wer dich da begleitet.
Vier tiefgehende 1:1-Sessions
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4 Einzelsessions à ca. 90 Minuten (online oder vor Ort – je nach Möglichkeit)
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Kombination aus Gespräch, Körperarbeit und praktischen Übungen
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Fokus: dein Alltag, deine Muster, dein Nervensystem
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Methoden, die direkt im Körper ansetzen
Je nach Bedarf nutzen wir u. a.:
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Breathwork – gezielte Atemarbeit, um Anspannung zu regulieren
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TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) – Übungen, mit denen dein Körper gespeicherte Spannung loslassen kann
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biodynamische Übungen und weitere körperorientierte Techniken
Alles wird auf dich zugeschnitten. Es gibt kein starres Schema F.
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Begleitung zwischen den Terminen
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WhatsApp- oder Sprachnachrichten-Support
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kurze Erinnerungen, Micro-Übungen & Reflexionsfragen
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Unterstützung genau dann, wenn das Leben dazwischenfunkt
Für wen das Inner Rock Programm gedacht ist
Dieses Programm passt zu dir, wenn du…
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als Mann viel Verantwortung trägst – im Job, in Beziehungen, in der Familie
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das Gefühl hast, ständig „an“ zu sein und schlecht runterfahren kannst
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merkst, dass dein Körper dir Signale sendet (Schlafprobleme, Spannung, Unruhe)
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offen dafür bist, neue Wege auszuprobieren – jenseits von „einfach zusammenreißen“
Nicht geeignet ist das Programm, wenn…
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du dich aktuell in einer akuten psychiatrischen Krise befindest oder stationäre Hilfe brauchst
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du im Moment keinerlei Raum hast, auch kleine Dinge im Alltag zu verändern
Wenn du unsicher bist, ob es für dich passt:
Nutze das Erstgespräch – wir klären das gemeinsam.
Wie der Ablauf konkret aussieht
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Erstgespräch (kostenlos & unverbindlich)
Wir sprechen über deine Situation, Ziele und Erwartungen. Du bekommst ein Gefühl für mich und meine Arbeitsweise. -
Start des Programms
Wir planen deine vier Termine (ca. 1x pro Woche) und legen fest, ob wir online oder in Präsenz arbeiten. -
Die 4 Wochen
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Jede Woche eine 1:1-Session (90 Min)
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Übungen für den Alltag
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begleitender Kontakt per WhatsApp/Sprachnachricht
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optional: Einstieg in die Männer-Community
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Abschluss & Ausblick
Wir schauen, was sich verändert hat, welche Werkzeuge dir besonders helfen und wie du weiter dranbleiben kannst.
Deine nächsten Schritte:
Du weißt: Das ist es!
Du buchst das Programm, und wir melden uns zeitnah bei dir,
um Termine und Details festzulegen.
Erstmal reden
Wir lernen uns kennen, du erzählst mir, wo du stehst, und wir klären, ob das Inner Rock Programm gerade das Richtige für dich ist.
Studio
Elfenstrasse 22, 68169 Mannheim
Terminvereinbarung
Erreichbarkeit
Mo - Fr: 10:00 - 17:00
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